Tips Sehat dan Produktif Sambut Ramadan 2022

Bulan Ramadan sebentar lagi datang. Bulan yang penuh berkah ini saatnya umat muslim diseluruh dunia berlomba-lomba untuk memperbanyak ibadah. Agar kondisi kesehatan tetap terjaga dengan baik, alangkah baiknya Sobat mengikuti beberapa tips sehat dan produktif agar bulan ramadan tahun ini bisa dilalui dengan lebih optimal. Berikut beberapa tips sehat dan produktif sambut bulan Ramadhan. 1. Istirahat yang cukup Selama bulan Ramadan, tidak sedikit orang yang bangun dini hari untuk melakukan salat. Banyak juga ibu rumah tangga yang bangun sangat awal untuk menyiapkan sahur. Jika Sobat juga melakukannya, tetap usahakan agar waktu tidurmu tidak berkurang, ya. Meski terdengar sepele, cukup atau tidaknya waktu tidur dan istirahat sangat berpengaruh pada imunitas tubuh, lho. Bila kurang tidur dan banyak begadang, Sobat bisa lebih mudah terinfeksi kuman penyakit, termasuk virus Corona. Jadi, supaya Sobat tetap sehat saat puasa, usahakan untuk tidur dan beristirahat yang cukup, ya. Sobat bisa mengganti waktu tidur malam yang kurang dengan tidur siang atau tidur lebih awal di malam hari. 2. Silaturahmi dengan cara lain Bulan puasa juga merupakan momen yang tak lepas dari kegiatan silaturahmi. Namun, di tengah merebaknya virus Corona seperti sekarang, lebih baik Sobat menunda dulu berkumpul dengan sanak saudara atau kerabat secara langsung untuk mengurangi risiko penyebaran virus ini. Jangan sedih dulu. Dengan memanfaatkan telepon, gadget, dan koneksi internet, Sobat tetap bisa bersilaturahmi dengan keluarga tanpa membuat mereka maupun dirimu sendiri berisiko terpapar virus Corona. https://radarbanyumas.co.id/tips-di-bulan-ramadhan-menjaga-kesehatan-tubuh-agar-tetap-fit/ Lagi pula, esensi dari silaturahmi tidak akan berkurang walaupun hanya melalui telepon, kok. Jika memiliki smartphone, Sobat bahkan tetap bisa bertatap muka melalui video call. 3. Penuhi kebutuhan nutrisi dan cairan Saat berpuasa, Sobat dilarang makan dan minum mulai dari subuh hingga magrib. Agar tidak kekurangan energi serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, Sobat perlu mengonsumsi makanan bergizi saat sahur maupun berbuka. Lengkapilah menu sahur dan buka puasamu dengan makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein yang dapat menjaga daya tahan tubuh, dan serat untuk melancarkan pencernaan. Selain itu, tetap minum air putih yang cukup, mulai dari berbuka puasa hingga sebelum sahur, agar tubuhmu tidak kekurangan cairan (dehidrasi). Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tidak sehat, seperti makanan cepat saji (fast food), gorengan, dan makanan yang banyak mengandung gula. Kurangi juga konsumsi minuman yang manis serta minuman berkafein, seperti teh dan kopi, karena dapat memicu dehidrasi. 4. Tetap aktif dan rutin berolahraga Wajar bila Sobat merasa lebih lemas dan lesu ketika berpuasa. Namun, ini bukan berarti puasa bisa menjadi alasan bagimu untuk bermalas-malasan sepanjang hari, ya. Meski sedang berpuasa, Sobat harus tetap aktif bergerak dan berolahraga secara rutin. Lakukanlah olahraga 3–5 kali seminggu dengan durasi 15–30 menit. Pilih olahraga yang ringan dan tidak mengeluarkan terlalu banyak keringat, misalnya sit-up, yoga dengan gerakan yang santai, atau angkat beban ringan di rumah. Kalau Sobat mau, berjalan santai di sekitar perumahan juga boleh, kok. Tapi Sobat harus ingat, tetap terapkan physical distancing alias menjaga jarak dengan orang lain paling tidak 1–2 meter. https://radarbanyumas.co.id/sebaiknya-sobat-lakukan-ini-saat-hari-pertama-puasa-ramadhan/ Kalau daerah di sekitar rumahmu ramai, sebaiknya jangan dulu keluar rumah. Sobat bisa berjalan kaki di dalam rumahmu, mulai dari halaman depan rumah, teras, ruang tamu, lalu ke dapur. Bila rumahmu memiliki dua lantai, Sobat juga bisa naik turun tangga. Jangan dianggap remeh, ini juga termasuk olahraga, lho. Bagaimana Sob, Semoga bulan Ramadhan tahun ini berjalan lancar dan baik.(*/pin)

Sumber: