Tips Membangun Otot Tubuh Secara Cepat

Untuk merangsang pertumbuhan otot, Anda perlu meningkatkan beban secara bertahap. Jika Anda selalu mengangkat beban yang sama, otot Anda akan berhenti berkembang. Anda dapat meningkatkan beban dengan menambah berat barbel atau dumbbell, atau dengan mengurangi jumlah repetisi atau set.

4. Istirahat yang Cukup

Otot tumbuh selama istirahat, bukan saat Anda sedang berolahraga. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, setidaknya 7-8 jam per malam.

5. Konsumsi Makanan Kaya Protein

BACA JUGA:3 Gerakan Sederhana Paling Ampuh untuk Melatih Otot Biceps dan Triceps di Rumah

BACA JUGA:Tips Membentuk Otot dan Badan Ideal

Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk membangun otot. Anda harus mengonsumsi setidaknya 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik untuk membangun otot adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.

6. Hindari Mengonsumsi Karbohidrat Olahan

Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba, yang dapat menyebabkan otot Anda memecah glikogen untuk mendapatkan energi. Hal ini dapat menghambat pertumbuhan otot.

7. Jaga Asupan Lemak yang Sehat

BACA JUGA:Inilah Rahasia Menaikkan Massa Otot dalam Waktu 1 Minggu

BACA JUGA:Jangan Dipaksakan! inilah 5 Tanda Tubuh Perlu Istirahat Penuh

Lemak sehat diperlukan untuk produksi hormon yang penting untuk pertumbuhan otot. Beberapa contoh lemak sehat yang bagus untuk membangun otot adalah asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan lemak monounsaturated.

8. Minum Banyak Air

Air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk pertumbuhan otot. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, setidaknya 8 gelas.

Sumber: