Berjalan kaki pada malam hari juga bisa menjadi sarana meditasi yang efektif untuk mengusir pikiran negatif sebelum tidur. Udara segar dan keheningan malam dapat membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk istirahat yang nyenyak.
3. Fitness
Pilihan lain untuk olahraga malam hari adalah melakukan fitness, latihan angkat beban, atau latihan kekuatan di gym setelah beraktivitas sehari-hari. Banyak individu pada saat ini yang menyisihkan waktu setelah jam kerja atau rutinitas harian untuk berolahraga.
Menurut Jaspal Singh, MD, seorang dokter spesialis tidur dari Carolinas HealthCare System, suhu tubuh yang meningkat selama olahraga dan kemudian turun kembali selama pendinginan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Aktivitas fisik seperti fitness dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dengan membantu tubuh untuk rileks dan mempersiapkan diri untuk istirahat yang nyenyak. Dan juga dapat membantu memperbaiki kekuatan otot, meningkatkan kekuatan tulang, dan meningkatkan postur tubuh secara keseluruhan.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga di Pagi Hari
BACA JUGA:Referensi Olahraga Pagi untuk Pola Hidup yang Sehat
4. Tai Chi
Tai Chi adalah seni bela diri dan olahraga kebugaran yang bertujuan untuk melatih keseimbangan tubuh dan pikiran. Gerakan-gerakan dalam Tai Chi menyerupai aliran air yang tenang, yang menghasilkan kondisi tubuh yang sangat rileks, mirip dengan meditasi.
Gerakan yang lembut dan terkontrol dalam Tai Chi membantu meningkatkan aliran darah ke otak, yang dapat meningkatkan konsentrasi dan kejelasan pikiran. Praktik Tai Chi pada malam hari juga dapat membantu menenangkan pikiran dan merilekskan tubuh, sehingga meningkatkan kualitas tidur yang lebih nyenyak dan mendalam.
Gerakan Tai Chi yang lambat dan fokus pada pernapasan membantu merilekskan otot-otot tubuh dan mengurangi ketegangan, sehingga membuat tubuh lebih rileks dan nyaman.
5. Latihan Pernapasan
Jika Anda merasa terlalu lelah untuk melakukan berbagai jenis olahraga malam hari, latihan pernapasan bisa menjadi alternatif yang efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran sebelum Anda terlelap.
BACA JUGA:Ngga Bikin Ribet! Inilah Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah
BACA JUGA:Pilihan Olahraga Simpel untuk Pola Hidup Sehat Kamu
Berbaring di tempat tidur atau duduk tegak dengan tulang punggung lurus untuk memastikan pernapasan yang optimal.