BACA JUGA:Cara Olahraga yang Benar untuk Mendapatkan Hasil Optimal
BACA JUGA:Jangan Percaya! 5 Mitos tentang Olahraga yang Perlu Anda Ketahui Agar Tak Tertipu Lagi
7. Downward-Facing Dog
Pose Downward-Facing Dog sangat bermanfaat untuk pagi hari karena membantu mengatur ulang sistem saraf, menenangkan otak, dan memberi energi pada tubuh. Mulailah dari posisi merangkak dengan tangan dan kaki menopang tubuh.
Dorong ke dalam tangan dan luruskan lengan saat mengangkat pinggul dan luruskan kaki. Saat mengeluarkan napas, tekan ke tangan dan tarik bahu ke bawah dan ke belakang, gerakkan tulang belikat ke belakang, dan jauhkan bahu dari telinga.
Ambil setidaknya 5 kali napas dalam dalam pose ini, kemudian tekuk satu lutut dan kemudian lutut satunya untuk membuka bagian belakang dari masing-masing kaki dengan lembut. Selesaikan pose dengan tidak menggerakkan kaki setidaknya dalam dua kali napas.
8. Lunges
Latihan lunges adalah latihan kekuatan yang efektif untuk memperkuat, membentuk, dan mengencangkan tubuh sambil meningkatkan kebugaran. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul. Ambil satu langkah besar ke depan dengan kaki kanan, pastikan lutut tidak melangkah terlalu jauh ke depan melewati jari-jari kaki.
Lutut kiri akan turun hampir setinggi lantai, sementara lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Ganti gerakan dengan kaki lainnya dengan mengambil langkah ke depan. Dengan konsistensi dalam melakukan latihan ini, Anda akan merasa lebih bugar, bertenaga, dan kuat sepanjang hari.
BACA JUGA:Olahraga untuk Membuat Otot Betis Semakin Kuat
BACA JUGA:Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Untuk Membuat Lengan Menjadi Kencang
9. Side Stretch
Peregangan samping adalah latihan yang dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan genggam tangan di atas kepala.
Perlahan condongkan tubuh ke satu sisi, rasakan peregangan yang dalam di sepanjang sisi tubuh. Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik, rasakan peregangan yang menyegarkan di sisi tubuh Anda. Ulangi gerakan ini di sisi lain untuk meratakan peregangan pada kedua sisi tubuh.
10. Uttanasana
Pose Uttanasana atau pose lipatan ke depan adalah latihan yang menenangkan otak, menghilangkan stres, kelelahan, dan kecemasan. Mulailah dengan menarik napas, angkat tangan ke atas dan ke luar sampai kedua telapak tangan bertemu di atas kepala. Saat menghembuskan napas, membungkuklah dalam keadaan kaki tetap lurus, lalu taruh tangan di mana pun yang nyaman, seperti di tulang kering, pergelangan kaki, kaki, atau bahkan lantai.