4. Batasi Konsumsi Makanan dan Minuman Sebelum Tidur
Hindari memberikan makanan atau minuman yang mengandung kafein sebelum tidur. Kafein dapat membuat anak sulit tidur.
Selain itu, hindari memberikan makanan berat atau makanan manis yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan membuat anak sulit tidur nyenyak.
5. Beri Penghargaan
Beri penghargaan pada anak saat mereka mematuhi jadwal tidur yang telah ditentukan. Ini bisa berupa pujian, hadiah kecil, atau sistem penghargaan lainnya.
Dengan memberikan insentif positif, anak akan lebih termotivasi untuk menjaga pola tidur mereka.
6. Aktivitas Fisik di Siang Hari
Pastikan anak mendapatkan cukup aktivitas fisik di siang hari. Bermain di luar atau berpartisipasi dalam olahraga dapat membantu melepaskan energi yang tersisa dan membuat anak lebih siap untuk tidur di malam hari.
7. Konsisten pada Akhir Pekan
Meskipun akhir pekan atau liburan mungkin membuat Anda tergoda untuk melonggarkan aturan, tetap konsisten pada jadwal tidur anak.
Perubahan drastis dalam pola tidur dapat menyebabkan anak sulit beradaptasi kembali ke rutinitas normal.
Dengan mengikuti langkah-langkah ini secara konsisten, Anda dapat membantu anak Anda mengembangkan pola tidur teratur yang penting untuk kesehatan dan kesejahteraannya.
Ingatlah bahwa setiap anak adalah unik, jadi Anda mungkin perlu menyesuaikan metode ini sesuai dengan kebutuhan dan kepribadian anak Anda. (okt/*)