Mengayuh sepeda dengan intensitas yang lebih tinggi dapat menjadi kunci dalam upaya menurunkan berat badan Anda. Meskipun mengayuh sepeda dengan kecepatan yang sangat santai memiliki manfaat, meningkatkan intensitas dapat memberikan hasil yang lebih signifikan.
Semakin cepat Anda bersepeda, semakin banyak kalori yang akan terbakar karena tubuh membutuhkan lebih banyak energi untuk mendukung aktivitas tersebut. Secara sederhana, meningkatkan kecepatan mengayuh sepeda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori, yang pada gilirannya dapat mendukung proses penurunan berat badan.
Sebagai ilustrasi, bersepeda dengan intensitas sedang dapat membakar sekitar 300 kalori dalam waktu 60 menit. Namun, peningkatan intensitas dapat menghasilkan pembakaran kalori yang lebih tinggi dalam waktu yang lebih singkat.
Berdasarkan penelitian dari Harvard Health Letter, seseorang dengan berat 70 kg dapat membakar sebanyak 298 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan antara 19 hingga 22 km per jam. Ini menunjukkan bahwa meningkatkan kecepatan mengayuh sepeda secara langsung berhubungan dengan peningkatan jumlah kalori yang terbakar.
BACA JUGA:Gerakan Yoga yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
BACA JUGA:Jenis Olahraga Aerobik untuk Menurunkan Berat Badan
Oleh karena itu, bagi mereka yang ingin meningkatkan efektivitas dalam menurunkan berat badan melalui bersepeda, meningkatkan intensitas dan kecepatan adalah kunci utamanya. Tetaplah konsisten dalam meningkatkan tantangan intensitas latihan Anda untuk mencapai hasil yang optimal dan efisien.
3. Meningkatkan Durasi Bersepeda
Meningkatkan durasi bersepeda merupakan langkah penting dalam melatih ketahanan tubuh serta mengurangi lemak. Studi yang diterbitkan di Journals Physiology pada tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan ketahanan dapat efektif membantu membakar lemak dalam tubuh.
Untuk memulai, cobalah bersepeda selama 10 hingga 15 menit dalam satu sesi. Kemudian, secara bertahap tambahkan beberapa menit untuk setiap sesi bersepeda Anda hingga Anda mencapai durasi minimal 150 menit dalam seminggu.
Meningkatkan durasi latihan bersepeda secara bertahap memiliki manfaat dalam menguatkan ketahanan tubuh Anda. Ketika Anda memberikan waktu lebih lama untuk latihan, tubuh Anda akan beradaptasi dengan lebih baik, memperkuat kemampuan Anda untuk bersepeda dalam jangka waktu yang lebih lama dan dengan intensitas yang lebih baik.
BACA JUGA:Macam-Macam Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan Anda
BACA JUGA:Menambah Berat Badan dengan Cara yang Sehat
Konsistensi dalam menambah durasi latihan bersepeda secara bertahap akan membantu Anda mencapai target 150 menit per minggu yang direkomendasikan untuk kesehatan kardiovaskular yang optimal.
Memperpanjang durasi latihan bersepeda adalah salah satu langkah penting dalam perjalanan penurunan berat badan yang sehat. Jangan lupa untuk selalu memperhatikan kondisi fisik Anda dan meningkatkan durasi secara bertahap untuk mendapatkan manfaat yang maksimal.
4. Melakukan Pelatihan Silang