Luangkan waktu sekitar 10-20 menit untuk melakukan variasi gerakan plank, seperti melakukan side plank, mengangkat dan menurunkan pinggul secara bergantian, atau menambahkan gerakan angkat kaki sambil tetap dalam posisi plank.
Untuk mencapai hasil yang maksimal, disarankan untuk melakukan gerakan ini secara konsisten, minimal tiga hingga lima kali dalam seminggu. Bagi pemula, sesi latihan dapat dimulai selama 20 menit dengan peningkatan durasi sesuai dengan kebiasaan dan kemampuan tubuh. (wan)