RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Bersepeda adalah kegiatan fisik yang memfokuskan gerakan otot pada kontraksi konsentris, yang bisa mengakibatkan kondisi yang dikenal sebagai adaptive shortening. Kondisi ini, di mana otot menyusut dan menjadi kencang, dapat berpotensi menyebabkan ketidaknyamanan, rasa sakit, dan bahkan cidera.
Stretching atau peregangan menjadi hal yang sangat krusial sebelum memulai gowes, terutama untuk menghindari cidera pada bagian-bagian utama seperti lengan, betis, paha, dan tulang belakang.
Sebelum bersepeda, lakukan peregangan pada otot-otot yang akan banyak digunakan, seperti otot lengan, betis, dan paha. Peregangan ini membantu meningkatkan fleksibilitas otot, mengurangi ketegangan, dan mempersiapkan tubuh untuk aktivitas fisik yang intens.
Selain peregangan statis, pemanasan dinamis seperti berjalan cepat, skipping ringan, atau gerakan-gerakan ringan lainnya dapat membantu meningkatkan denyut jantung, memperlancar aliran darah, dan meningkatkan suhu tubuh secara bertahap.
BACA JUGA:Tips Melakukan Pemanasan Sebelum Berolahraga
BACA JUGA:Inilah Sederet Manfaat Pemanasan Sebelum Berolahraga
Khususnya untuk sepeda yang melibatkan posisi duduk yang lama, pemanasan pada tulang belakang sangat penting. Gerakan ringan seperti putaran tubuh atau peregangan untuk mengurangi tegangan di daerah pinggang dan punggung.
Pemanasan sebelum bersepeda bukan hanya tentang sesi peregangan yang dilakukan sekali atau hanya pada saat awal. Penting untuk mempertahankan konsistensi dengan melakukan gerakan pemanasan yang tepat sebelum setiap sesi bersepeda, bahkan saat melakukan perhentian sebentar.
Pastikan untuk melakukan peregangan dengan teknik yang benar dan tidak memaksakan gerakan yang berlebihan. Peregangan yang lembut dan terkendali lebih bermanfaat daripada gerakan yang kasar dan memaksa.
Pemanasan sebelum bersepeda tidak hanya membantu dalam mencegah cidera, tetapi juga meningkatkan kinerja secara keseluruhan. Peregangan dan pemanasan yang tepat dapat membuat pengalaman bersepeda lebih nyaman dan memberikan manfaat jangka panjang bagi kesehatan tubuh. Berikut cara pemanasan yang efektif sebelum bersepeda:
1. Leg Swings
Leg Swings merupakan gerakan yang bermanfaat untuk mempersiapkan pinggang dan otot pada semua sendi gerak, khususnya pada sepeda. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan gerakan ini dengan benar:
BACA JUGA:Inilah Cara Pemanasan Sederhana Sebelum Berolahraga
BACA JUGA:Begini Pentingnya Pemanasan Sebelum Berolahraga
Berdiri di samping sepeda dengan satu tangan berpegangan pada sadel untuk menjaga keseimbangan. Pastikan postur tubuh tegak dan stabil. Mulailah dengan mengayunkan kaki ke depan dan belakang secara lurus sebanyak 10 kali. Setiap kali melakukan ayunan, perlu diperhatikan agar jangkauan ayunan semakin bertambah panjang, membantu meregangkan otot-otot di sekitar pinggang.