Diet Intermittent Fasting, Metode Diet Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dan Gula Darah

Senin 13-11-2023,16:45 WIB

Reporter : Dhani Dwi

Editor : Laily Media Yuliana

RADARBANYUMAS.DISWAY.ID - Diet Intermittent Fasting (IF) telah menjadi sorotan dalam dunia kesehatan, sebagai metode diet yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan mengelola kadar gula darah.

Metode diet IF tidak hanya sekadar tentang apa yang Anda makan, tetapi juga tentang kapan Anda makan. Berikut di bawah ini metode diet Intermittent Fasting, bagaimana bekerja serta manfaatnya bagi tubuh.

Mengenal Metode Diet Intermittent Fasting

Metode Diet Intermittent Fasting adalah pola makan yang melibatkan pengaturan waktu makan dan puasa secara periodik. Dalam IF, Anda mengonsumsi makanan dalam jangka waktu tertentu dan menahan diri dari makan selama periode puasa. BACA JUGA:15 Makanan yang Cocok Untuk Diet Turunkan Berat Badan BACA JUGA:7 Buah untuk Diet, Menurunkan Berat Badan Secara Alami Metode yang umum termasuk 16/8 (16 jam puasa, 8 jam makan), 5:2 (lima hari makan normal, dua hari makan sangat terbatas), dan eat-stop-eat (puasa 24 jam setiap beberapa hari). IF tidak hanya fokus pada jenis makanan yang dikonsumsi, tetapi juga pada kapan waktu terbaik untuk makan, dengan tujuan mencapai manfaat seperti penurunan berat badan dan pengelolaan gula darah yang baik. Cara Metode Diet Intermittent Fasting Bekerja Diet Intermittent Fasting (IF) bekerja melalui beberapa mekanisme yang memengaruhi tubuh dan metabolisme. Berikut adalah cara IF biasanya beroperasi: BACA JUGA:9 Cara Diet Sehat dan Aman Untuk Tubuh BACA JUGA:Tips Diet Sehat Tanpa Makan Nasi, Cepat Langsing! - Peningkatan Metabolisme Selama periode puasa, tubuh mengalami perubahan hormon, termasuk peningkatan norepinefrin dan peningkatan tingkat hormon pertumbuhan. Ini dapat mengakibatkan peningkatan metabolisme, membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien. -Sensitivitas Insulin IF dapat meningkatkan sensitivitas insulin. Dengan jendela waktu makan yang lebih pendek, tubuh lebih efektif dalam menggunakan insulin untuk mengelola gula darah. Hal ini dapat bermanfaat dalam pencegahan resistensi insulin dan diabetes tipe 2. BACA JUGA:Olahraga Kardio Cocok untuk Kamu yang Sedang Diet BACA JUGA:Ini Manfaat Buah Alpukat yang Digunakan untuk Diet dan Aneka Resep Menu Alpukat untuk Diet - Penurunan Asupan Kalori Dengan mengatur jendela makan, IF cenderung mengurangi jumlah waktu yang Anda habiskan untuk makan. Ini dapat menyebabkan penurunan asupan kalori secara alami, membantu dalam penurunan berat badan. - Ketosis Beberapa bentuk metode diet IF, seperti puasa jangka panjang, dapat membawa tubuh ke dalam keadaan ketosis. Ini terjadi ketika tubuh mulai membakar lemak sebagai sumber energi utama, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan. BACA JUGA:Nenek 104 Tahun Sebut Diet Coke Rahasia Umurnya BACA JUGA:Buahnya Segar, Cocok Bagi yang Sedang Diet - Proses Pembersihan Sel Selama periode puasa, sel-sel tubuh mengalami proses yang disebut autophagy, di mana sel-sel membongkar dan menghilangkan komponen yang rusak atau tidak perlu. Ini dianggap dapat mendukung kesehatan sel dan berbagai manfaat kesehatan. Manfaat Metode Diet Intermittent Fasting Diet Intermittent Fasting (IF) telah dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesehatan. Berikut adalah beberapa manfaat utama dari metode diet IF: BACA JUGA:Nora Alexandra Diet Ekstrim untuk Body Goals Sempurna BACA JUGA:Fad Diet, Instan dan Tidak Sehat 1. Penurunan Berat Badan IF dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan kalori yang berlebih. Dengan memberikan jendela waktu makan yang terbatas, orang cenderung mengonsumsi lebih sedikit kalori secara keseluruhan. 2. Pengelolaan Gula Darah IF dapat meningkatkan sensitivitas insulin, membantu mengontrol kadar gula darah. Ini dapat bermanfaat bagi orang dengan diabetes tipe 2 atau mereka yang berisiko mengembangkan kondisi ini. BACA JUGA:15 Makanan yang Cocok Untuk Diet Turunkan Berat Badan BACA JUGA:9 Cara Diet Sehat dan Aman Untuk Tubuh 3. Peningkatan Metabolisme IF dapat meningkatkan tingkat metabolisme, membantu tubuh membakar lemak dengan lebih efisien. Ini dapat mendukung upaya penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan yang sehat. 4. Kesehatan Jantung Beberapa penelitian menunjukkan bahwa IF dapat meningkatkan faktor risiko kesehatan jantung, termasuk penurunan kolesterol dan tekanan darah. 5. Autophagy IF dapat merangsang proses autophagy, di mana sel-sel tubuh membersihkan diri dari komponen yang tidak sehat atau rusak. Ini dianggap dapat mendukung kesehatan sel dan mengurangi risiko penyakit degeneratif. 6. Peningkatan Ketahanan Fisik dan Mental Beberapa orang melaporkan peningkatan ketahanan fisik dan konsentrasi mental saat menjalani IF. Hal ini dapat bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari dan kinerja olahraga. Diet Intermittent Fasting adalah salah satu metode diet yang menarik dan dapat memberikan hasil yang positif dalam menurunkan berat badan dan mengelola gula darah. Namun, seperti semua program diet, konsistensi dan kehati-hatian dalam penerapannya penting. Bagi yang berminat, konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter untuk memastikan bahwa IF sesuai dengan kebutuhan dan kondisi kesehatan Anda. (dda)

Tags : #metode diet terbaru #metode diet efektif #menurunkan gula darah #menurunkan berat badan #manfaat intermittent fasting #intermittent fasting #diet intermittent fasting #cara melakukan intermittent fasting

Kategori :

Diet Intermittent Fasting, Metode Diet Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dan Gula Darah

Terkait

Diet Intermittent Fasting, Sehat untuk Tubuh Bonus Berat Badan Ideal

Diet Intermittent Fasting, Metode Diet Efektif untuk Menurunkan Berat Badan dan Gula Darah

Terpopuler

Operasi Zebra Candi 2025 Cilacap Terbaik se Jawa Tengah, Seluruh Satgas Lampaui Target

Serikat Pekerja Dorong UMK 2026 Naik Jadi Rp 3,19 Juta

180 Becak Listrik Dibagikan untuk Pengayuh Becak di Cilacap

Cilacap Targetkan Naik ke Predikat Wiwerda, Setelah Raih Swasti Saba Padapa

Pembangunan Embung di Alasmalang 50 Persen

Terkini

Fitur Baru Honda Scoopy 2025, Dari Lampu LED Hingga USB Charger

Chery Tiggo 9 CSH Bisa Tempuh 1.400 Km? Ini Faktanya!

Inilah Kelebihan dan Kekurangan Mazda MX?30 2025 yang Wajib Kamu Tahu

Terkuat di Kelasnya? New Mitsubishi Colt L300 Ternyata Punya Mesin Baru yang Beda Level

Tanam Asa Petik Ketahanan Pangan, Kisah Pasar Hidup yang Dibagun Aipda Lebar Riswanto