Saat menjalankan ibadah puasa Ramadhan kita dialtih unutk menahan, menahan dari rasa lapar dan haus. Tidak jarang dari kita merasa lemas pada awal-awal Ramadhan. Agar tidak terlalu merasa lemas, berikut beberapa tips yang bisa Sobat ikuti saat puasa Ramadhan.
1. Lakukan olahraga yang Sobat sukai
Beraktivitas normal saja sudah melelahkan, bagaimana jika disarankan untuk berolahraga saat puasa? Namun, percayalah bahwa berolahraga teratur akan membuat Sobat lebih bertenaga saat beraktivitas dan terhindar dari lemas saat puasa.
Bahkan untuk sebagian orang, berolahraga bahkan mampu meningkatkan kualitas tidur mereka. Berolahraga dua setengah jam dalam sepekan adalah durasi yang dianjurkan untuk menjaga kebugaran tubuh.
Namun Sobat tidak harus memenuhi durasi kuota ini seketika. Mulailah dengan porsi latihan kecil seperti 10 menit sehari berjalan kaki. Agar tetap bersemangat, pilihlah olahraga dan suasana yang Sobat sukai. Aktifitas tersebut bisa disertai dengan iringan musik atau dilakukan secara beregu di tempat terbuka.
2. Pastikan jam tidur tetap sama seperti biasa
Cukup istirahat adalah kunci untuk terus berenergi saat beraktivitas sepanjang hari dan menghindari lemas saat puasa. Cobalah untuk bangun dan tidur di jam yang sama tiap hari, sehingga tubuh memiliki jam biologis yang terjadwal. Buatlah jadwal yang sesuai dengan kebutuhan sahur di bulan Ramadhan. Memasang alarm dapat membantu Sobat bangun tepat waktu.
https://radarbanyumas.co.id/olahraga-saat-berpuasa-kenapa-tidak-begini-menurut-dokter/
Berikut beberapa hal yang dapat diterapkan agar Sobat memiliki waktu istirahat yang berkualitas:
- Mandi dengan air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik tenang sebelum tidur di malam hari dapat membantu Sobat tidur lebih nyenyak.
- Hindari makan dalam waktu 2 jam sebelum waktu tidur. Gas dalam perut yang mencerna makanan mungkin akan membuat Sobat tetap terjaga.
- Nikotin dalam rokok, alkohol, dan kafein juga membuat Sobat sulit tidur.
- Sebaiknya jadikan kamar tidur hanya untuk istirahat. Keberadaan komputer dan TV di kamar justru mengganggu ketenangan.
3. Pastikan Sobat cukup minum
Dehidrasi kemungkinan besar menjadi penyebab Sobat merasa lemas saat puasa. Pastikan pada saat berbuka puasa dan sahur, Sobat mencukupi kebutuhan minum Sobat.
Sobat bisa mencoba pola 2-4-2, dua gelas saat berbuka puasa, empat gelas sepanjang malam, dan dua gelas saat sahur. Tidak hanya air putih, Sobat bisa mengonsumsi buah-buahan atau yogurt untuk menambah asupan cairan.
Hindari minuman yang mengandung kafein selama puasa. Kafein dalam kopi, minuman bersoda, maupun teh yang dikonsumsi 3-6 jam sebelum tidur dapat membuat Sobat sulit tidur dan berpeluang mendadak terjaga di tengah malam.
Berhenti mengonsumsi kafein secara bertahap adalah cara terbaik untuk tetap berenergi sepanjang hari. Sobat mungkin justru akan merasa lemas dan sakit kepala saat tidak mengonsumsi kafein. Kondisi ini hanya bersifat sementara.
4. Perhatikan makanan saat berbuka puasa dan sahur
Semua makanan memang terlihat mengenyangkan pada saat berbuka puasa, tapi tidak semuanya mendatangkan nutrisi bagi tubuh. Makanan berbahan dasar tepung dan yang mengandung kadar gula tinggi bisa membuat Sobat lemas saat puasa. Jadi usahakan hindari makanan seperti ini. Konsumsi makanan segar seperti sayur-sayuran dan buah-buahan secara teratur.
Dibandingkan menyantap makanan dalam jumlah besar pada satu kesempatan, lebih baik mengonsumsinya dalam jumlah kecil tiap 3 jam sekali dari waktu berbuka puasa hingga menjelang imsyak. Berikut ini adalah beberapa pilihan kudapan yang bisa menghasilkan energi untuk beraktivitas:
- Buah potong, misalnya sebuah pisang ambon ukuran sedang mengandung sekitar 100 kalori dan apel ukuran sedang mengandung sekitar 80 kalori.
- Salad dan telur rebus. Satu butir telur ukuran sedang bisa menghasilkan energi sekitar 80 kalori.
- Cokelat hitam batangan tanpa susu mengandung sekitar 250 kalori pada tiap 50 gram-nya.
https://radarbanyumas.co.id/ini-sob-minuman-segar-untuk-berbuka-puasa/
Bagaimana Sob, walau sedang melaksanakan puasa Ramadhan Sobat masih bisa beraktifitas seperti biasanya. Tubuh tetap segar dan bugar.(*/pin)