Puasa Ramadhan sebentar lagi, tinggal hitungan hari kita akan melaksanakan puasa Ramadhan. Tentu Sobat ada persiapan yang harus dilakukan agar ibadah pada bulan Ramadhan ini lebih optimal. Berikut beberapa hal yang bisa Sobat lakukan saat untuk menghadapi hari pertama puasa Ramadhan.
1. Pastikan tidak melewati waktu sahur
Salah satu hal yang disarankan dalam menjalankan ibadah puasa adalah makan sahur. Makan sahur bisa membantu tubuh Sobat memiliki tenaga untuk bertahan hingga waktu berbuka puasa tiba. Sahur juga berperan penting untuk membuat tubuh tetap memiliki energi dalam menjalankan berbagai kegiatan selama seharian penuh.
Jika sengaja atau tidak melewati waktu sahur, Sobat berisiko mengalami dehidrasi dan merasa lelah di siang hari. Selain itu, Sobat pun cenderung makan berlebihan saat waktu berbuka puasa tiba, yang menyebabkan kenaikan berat badan tidak sehat.
2. Jangan makan berlebihan saat waktu buka puasa
Tak sedikit orang yang makan berlebihan saat waktu buka puasa. Apakah Sobat termasuk salah satunya? Semua menu makanan yang ada di meja rasanya ingin dicicipi karena penasaran dengan rasa lapar. Selain itu, beberapa orang menjadikan berbuka puasa sebagai momen untuk balas dendam setelah seharian berpuasa.
Faktanya, makan berlebihan saat berbuka puasa berisiko membahayakan tubuh Sobat. Konsumsi makanan berlemak tinggi dan makan berlebihan saat berbuka puasa dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan peningkatan berat badan.
3. Mengubah pola tidur
Persiapan sepuluh hari pertama puasa Ramadan dan selanjutnya adalah mengubah pola tidur. Jika kualitas tidur Sobat masih saja buruk menjelang puasa hari pertama, berbagai gangguan kesehatan bisa saja terjadi. Mulai dari mengantuk, tubuh lemas, pusing, hingga sakit kepala. Kebiasaan buruk tersebut bukan tidak mungkin membuat Sobat membatalkan puasa.
Maka dari itu, memperbaiki waktu tidur menjadi salah satu persiapan puasa Ramadan yang perlu dilakukan. Langkah ini berlaku bukan hanya untuk hari pertama, melainkan juga untuk hari-hari selanjutnya.
https://radarbanyumas.co.id/tips-di-bulan-ramadhan-menjaga-kesehatan-tubuh-agar-tetap-fit/
Jadi, agar Sobat tidak lagi tidur terlalu malam, hindari kegiatan yang dapat mengganggu waktu tidur. Misalnya, main ponsel, menonton film, atau membaca buku.
4. Melakukan olahraga
Persiapan puasa hari pertama tidak hanya dari asupan makanan atau pola tidur, melainkan juga perlu didukung oleh aktivitas fisik atau olahraga. Berolahraga secara rutin merupakan persiapan menghadapi puasa Ramadhan lainnya untuk membuat tubuh lebih bugar dan sehat selama menjalani puasa. Jika ingin melakukan olahraga di hari awal-awal puasa, sebaiknya lakukan olahraga dengan intensitas rendah terlebih dahulu.
Misalnya, dengan melakukan jalan santai, yoga ringan, peregangan ringan, atau hanya sekadar melakukan pekerjaan rumah tangga.
Hal yang paling penting adalah ketahui kondisi tubuh Sobat sebelum olahraga dan segera beristirahat jika Sobat merasa kesulitan berolahraga saat berpuasa.
5. Makan makanan yang sehat dan bergizi
Salah satu persiapan penting dalam menghadapi puasa hari pertama adalah menjaga kesehatan dan stamina tubuh dengan asupan makanan yang sehat dan bergizi.
Supaya tubuh senantiasa sehat sejak hari pertama hingga terakhir puasa Ramadan, maka asupan makanan perlu diperhatikan.
Upayakan untuk memenuhi asupan nutrisi harian tubuh yang berasal dari sayur-mayur, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, dan susu.
Dengan mencukupi seluruh nutrisi tersebut, Sobat dapat mempertahankan stamina dan mendukung sistem kekebalan tubuh. Ini artinya, Sobat pun dapat terhindar dari infeksi penyakit selama berpuasa.
Jadi, pastikan melakukan persiapan untuk puasa Ramadan satu ini sebelum melaksanakan hari pertama puasa, ya.
6. Hindari makan gorengan, makanan asin, dan makanan tinggi gula
Bagi orang yang melaksanakan puasa, makan hidangan yang berminyak, asin, dan tinggi gula tentu rasanya menyenangkan.
Meskipun makanan-makanan tersebut dapat memanjakan lidah, kebiasaan ini sebenarnya tidak baik untuk kesehatan. Selain berat badan mudah naik, mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula dapat menyebabkan kelesuan dan kelelahan.
Sobat juga perlu membatasi makanan dengan asupan garam tinggi, terutama saat sahur, karena dapat meningkatkan rasa haus.
Sebagai solusinya, cobalah memasukkan makanan sehat dan bergizi, termasuk sayur-mayur, buah-buahan, dan daging merah dalam menu sahur dan berbuka puasa.
Konsumsi makanan tinggi serat selama puasa Ramadan sangat disarankan karena lebih lambat dicerna oleh tubuh. Dengan demikian, Sobat akan merasa kenyang lebih lama.
7. Memperbanyak asupan air putih
Langkah persiapan untuk puasa Ramadan berikutnya adalah memperbanyak asupan air putih, terutama saat waktu sahur dan berbuka puasa. Minum banyak air putih bertujuan untuk mengurangi risiko dehidrasi selama berpuasa.
https://radarbanyumas.co.id/agar-puasa-tetap-menyenangkan-untuk-anak-anak-berikut-tipsnya-sob/
Cairan lainnya, seperti jus, susu, dan makanan berkuah, juga dapat membantu memenuhi asupan cairan dalam tubuh, tetapi air putih tetap pilihan minuman terbaik. Tak hanya itu, Sobat juga harus mengurangi minuman berkafein, seperti kopi, teh, dan minuman soda.
Sebab, jenis minuman tersebut memiliki efek diuretik atau dapat menyebabkan buang air terus-menerus sehingga membuat cairan dalam tubuh Sobat lebih cepat hilang.
Bagaimana Sob, Semoga dengan beberapa tips yang bisa Sobat lakukan ini bisa membuat Sobat lebih baik lagi dalam nejalankan ibadah dibulan Ramadhan tahun ini. (*/pin)