Tidak semua orang memiliki rutinitas sebelum tidur. Padahal, adanya rutinitas dapat membentuk kebiasaan yang disadari oleh otak. Alhasil, tubuh akan tahu kapan waktunya tidur. Selain itu, adanya rutinitas tidur juga membantu mengurangi stres dan kecemasan yang biasanya muncul pada malam hari.
1. Mendengarkan musik
Menurut sebuah penelitian pada tahun 2018, mendengarkan musik sebelum tidur dapat membantu kamu untuk tidur lebih nyenyak pada malam hari.
Aliran musik tidak terlalu berpengaruh karena masing-masing orang memiliki preferensi yang berbeda.
Selama aliran musik tertentu dapat membantu membuat kamu lebih relaks, musik tersebut dapat membuat kamu lebih cepat tidur. Nah, ini bisa menjadi salah satu rutinitas yang baik bagi kamu sebelum tidur.
2. Melakukan teknik relaksasi
Ada beberapa teknik relaksasi yang bisa kamu lakukan sebagai rutinitas sebelum tidur, salah satunya adalah relaksasi otot progresif. Teknik yang satu ini dapat membantu melepaskan ketegangan fisik dan mental.
Tak hanya itu, kamu juga bisa melakukan yoga untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, latihan peregangan juga dapat mengurangi risiko kram saat sedang tidur.
https://radarbanyumas.co.id/coba-trik-ini-supaya-terbiasa-bangun-pagi-apa-itu-kesiangan/
3. Membaca buku
Memang benar bahwa tidak semua orang gemar membaca buku. Namun, jika kamu gemar membaca, mungkin ini bisa menjadi salah satu pilihan rutinitas sebelum tidur yang tepat.
Kegiatan ini sebenarnya sudah cukup umum dikenal sebagai salah satu kegiatan yang bisa kamu lakukan saat hendak tidur. (*/hellosehat/genpi/ttg)