- Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat dan pastikan kaki sejajar dengan bahu.
- Angkat perlahan panggul Anda dari matras, menggunakan otot punggung dan panggul untuk menopang gerakan. Pastikan untuk menjaga punggung lurus selama gerakan ini.
- Bentuk sudut 90 derajat di antara paha dan tubuh bagian atas. Jangan biarkan lutut melewati ujung jari kaki.
- Tahan posisi bridges selama 30 detik untuk meningkatkan ketegangan pada otot-otot punggung dan panggul.
BACA JUGA:Apakah Minum Air Es Menyebabkan Kenaikan Berat Badan? Cek Faktanya di Sini!
BACA JUGA:Makanan Rendah Kalori yang Efektif untuk Menurunkan Berat Badan
Latihan Bridges membantu memperkuat otot-otot inti dan mendukung postur tubuh yang baik. Pengulangan secara teratur dapat memberikan manfaat dalam mengecilkan perut dengan melibatkan sejumlah besar otot inti.
Pastikan untuk mengontrol perlahan ketika turun kembali ke matras untuk mencegah cedera. Sesuaikan durasi dan intensitas latihan sesuai dengan kemampuan dan tingkat kebugaran pribadi Anda.
4. Squat Jump
Squat jump adalah latihan intens yang menggabungkan gerakan squat dengan lompatan, efektif untuk membakar kalori dan menguatkan otot-otot inti. Berikut adalah tips maksimal untuk melakukan squat jump sebagai bagian dari rutinitas olahraga mengecilkan perut:
- Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu untuk menjaga keseimbangan. Letakkan kedua tangan di belakang kepala untuk memberikan dukungan tambahan.
- Lakukan gerakan squat dengan menurunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Pastikan agar punggung tetap lurus dan mata sejajar dengan horison.
- Lompat dengan energi maksimal saat Anda naik dari posisi squat. Pastikan untuk mengangkat kaki dari lantai dan membentangkan tubuh saat melompat.
- Kembali ke posisi squat saat mendarat dengan lembut. Pastikan untuk menyerap dampak lompatan dengan menekuk lutut saat mendarat.
- Pertahankan posisi tangan di belakang kepala sepanjang gerakan untuk melibatkan otot-otot inti dengan lebih efektif.
- Lakukan gerakan squat jump sebanyak 10 hingga 15 kali, sesuai dengan tingkat kebugaran dan kenyamanan Anda.