Saat Sobat sibuk beraktifitas dikantor, Sobat jadi lupa untuk berolahraga. Padahal olahraga itu penting Sob bagi kesehatan. Sebenarnya Sobat masih bisa meluangkan waktu sebentar untuk berolah raga. Tidak memerlukan peralatan khusus, Olahraga dikantor pun bisa dilakukan dengan alat seadanya bahkan tanpa alat bantu sekalipun.
1. Beban Tubuh
Cara yang satu ini cukup sederhana, bisa Sobat lakukan di mana pun tanpa membutuhkan alat-alat tertentu. Misalnya, Sobat bisa mencoba naik turun tangga, push up, sit up, jumping jack agar tubuh tetap aktif bergerak.
2. Squat
Squat juga bisa Sobat pilih sebagai olahraga ringan di kantor. Sobat bisa melakukannya di atas kursi kantor dengan gerakan duduk-berdiri yang dilakukan secara berulang. Pastikan agar kursi kerjamu tidak bergerak terlebih dahulu agar olahragamu tidak terganggu. Selain squat, Sobat juga bisa mengkombinasikannya dengan squat-lunge. Gerakannya jelas, squat dan lunge. Lunge sendiri merupakan gerakan menekuk lutut ke depan sementara kaki lainnya di posisikan di belakang dikenal. Cara melakukan gerakan ini adalah dengan duduk-berdiri-lunge. Gerakan sederhana ini sudah cukup melatih otot kaki.
3. Peregangan Punggung
Peregangan punggung juga bisa Sobat coba selama di kantor. Olahraga ringan ini cukup mudah kok dilakukan. Sebelum punggung terasa sakit, berdirilah dan sentuhlah jari-jari kaki. Lakukan gerakan ini sampai dua atau tiga kali. Gerakan ini merupakan cara yang baik untuk mengendurkan otot-otot punggung.
4. Angkat Beban
Enggak perlu menggunakan beban yang berat. Sobat bisa kok memilih dumbbell kecil sebagai alternatifnya. Selain itu, dumbbell ini juga cukup praktis untuk digunakan dan disimpan. Selain membuat badan tetap aktif, angkat beban juga menjadi cara jitu untuk menjaga kesehatan otot dan meningkatkan kepadatan tulang.
5. Jalan Kaki
Ingat, jangan terus berada di depan meja selama berjam-jam. Ketika badan sudah terasa kaku atau cukup lelah, cobalah ambil sejenak waktu untuk mengistirahatkannya. Sobat bisa kok mencoba jalan santai di halaman kantor atau ke tempat lainnya sembari menjernihkan pikiran.
Agar hasilnya maksimal, Sobat bisa kok meningkatkan kecepatan saat berjalan kaki. Terlebih lagi, jalan cepat menyimpan banyak manfaat bagi tubuh. Bahkan, menurut kolaborasi peneliti dari University of Sydney, Cambridge, Edinburgh, Limerick dan Ulster, mereka yang berjalan dengan kecepatan tinggi, mengalami penurunan risiko kematian hingga 53 persen.
https://radarbanyumas.co.id/ternyata-ini-manfaat-minum-kopi-sebelum-olahraga-pagi/
6. Peregangan Tangan
Peregangan tangan juga bisa Sobat pilih sebagai olahraga ringan yang bisa dicoba. Caranya mudah kok. Letakkan tangan di atas pangkuan dengan satu telapak telungkup di atas telapak yang terbuka. Lalu, lengan harus membentuk garis lurus dari siku ke siku.
Kemudian, geser sedikit kedua tangan, tekuk jari-jari, dan kunci jari-jari tersebut. Tarik sekuat mungkin, tapi usahakan agar ikatan jari-jari tidak lepas. Latihan isometrik ini bisa memperkuat otot bahu, dada, bisep, dan sederhana, tanpa perlu meninggalkan meja kerja.
Bagaimana Sob. Dengan tetap menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga kecil dikantor. Tentu menjadikan Sobat lebih sehat dan lebih bersemangat untuk bekerja bukan? (*/pin)