Daya ingat setiap orang berbeda-beda. Ada yang cepat dalam menangkap, memahami dan mengingat sesuatu yang dilihat ataupun didengarnya. Namun, ada juga yang terkesan lambat atau kerap disebut telmi. Bisa jadi kesulitan mengingat itu karena adanya gangguan pada otak, seperti Alzheimer atau Demensia.
Ada beberapa solusi untuk membantu menambah kemampuan otak untuk mengingat, seperti dilansir laman Cheat Sheet, Rabu (31/8). Salah satu cara yang paling efektif untuk memperkuat memori adalah dengan meningkatkan kualitas dan durasi tidur. Para peneliti di University of Pennsylvania menemukan bahwa, kehilangan tiga atau empat jam tidur dalam satu malam bisa sangat merugikan memori ingatan.
Delapan jam tidur mengubah kenangan baru ke ingatan jangka panjang, tanpa tidur, mungkin tidak bisa mengingat detail di tempat kerja yang bisa membantu tampil di pertemuan berikutnya atau dengan laporan berikutnya.
Selain tidur, untuk membantu menjaga memori setajam mungkin, makanan dikonsumsi juga sangat berpengaruh. Sayuran segar dan lemak sehat mutlak diperlukan untuk kesehatan otak. Harus juga menghindari mengonsumsi gula halus dan karbohidrat gandum seminimum mungkin.
Meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dengan mengonsumsi lebih banyak ikan, seperti salmon dan tuna segar, akan mempertahankan fungsi otak yang sehat.
Selain itu, seledri, brokoli, kembang kol dan kenari, semuanya mengandung antioksidan, yang bisa membantu merangsang produksi sel-sel otak baru.
Kari adalah makanan untuk kesehatan otak. Kunyit, bumbu utama dalam kari, mengandung antioksidan anti-inflamasi, yang telah terbukti untuk meningkatkan memori.
Hal lain yang patut dilakukan adalah melakukan latihan fisik untuk meningkatkan kemampuan memori otak. Latihan fisik membuat otak tajam karena meningkatnya aliran darah melalui tubuh. Ketika berolahraga, otak melepaskan norepinephrine, bahan kimia yang sangat memengaruhi memori.
Untuk menuai manfaat fisik dan mental dari latihan, kebanyakan orang dewasa yang sehat harus mendapatkan sekitar 150 menit aktivitas aerobik moderat per minggu atau 75 menit aktivitas aerobik yang lebih intens per minggu. Manfaat lain menambahkan latihan adalah, sifat menghilangkan stres, yang bisa melakukan keajaiban bagi otak.
Bermain game dirancang untuk menantang otak yang bisa membantu mempertahankan kenangan. Pada saat mencapai usia dewasa, otak akan akrab dengan tugas-tugas sehari-hari.
Salah satu cara terbaik untuk meningkatkan memori adalah tetap aktif secara sosial dan berkontribusi percakapan dalam kelompok. (fny/chi/jpnn)