Yoga merupakan olahraga yang bisa dilakukan secara mandiri meskipun sering dilakukan dalam kelompok. Saat ini, video yoga online sangat tersedia di internet, memungkinkan Grameds untuk melakukan yoga tanpa instruktur.
Walaupun jumlah kalori yang terbakar tidak signifikan, sekitar 149 kalori selama 40 menit, yoga terbukti membantu dalam penurunan berat badan. Lebih dari itu, yoga juga memberikan manfaat positif bagi kesehatan mental.
8. Pilates
Pilates adalah latihan fisik yang menekankan rehabilitasi dan penguatan tubuh melalui gerakan yang dilakukan dengan pernapasan yang terkendali. Mirip dengan yoga, Pilates merupakan latihan modern yang fokus pada gerakan lambat dan penguatan tubuh.
9. Senam Aerobik
Senam aerobik merupakan aktivitas yang meningkatkan denyut jantung dan pernapasan, disertai dengan gerakan yang diiringi musik. Olahraga ini cocok bagi semua kalangan dan membantu pembakaran kalori serta mengendalikan berat badan.
BACA JUGA:7 Jenis Olahraga Untuk Anak TK, Belajar Jadi Menyenangkan!
BACA JUGA:Panduan Praktis untuk Pemanasan Sebelum Berolahraga
Studi dalam jurnal Obesity menunjukkan bahwa melakukan senam aerobik rutin selama 5 hari per minggu selama 10 bulan dapat menghasilkan penurunan berat badan sekitar 4,3-5,6 persen. Rata-rata, setiap sesi senam aerobiknya membakar 400-600 kalori.
10. Seni Bela Diri
Seni bela diri menawarkan alternatif menantang untuk penurunan berat badan. Berbagai jenis seni bela diri seperti pencak silat, tinju, muay thai, karate, taekwondo, dan lainnya menawarkan gerakan yang unik serta pembakaran kalori yang berbeda.
Contohnya, karate, taekwondo, dan muay thai dapat membakar 590-931 kalori per jam, sementara tinju dapat membakar hingga 708-1.117 kalori per jam saat dilakukan dalam pertandingan.
Penting untuk memperhatikan bahwa belajar gerakan dengan benar dan menghindari cedera merupakan faktor kunci, sehingga mengikuti kursus atau kelas khusus bela diri sangat disarankan. (wan)