5. Peregangan Hamstring
Pergelangan kaki yang fleksibel memainkan peran penting dalam gerakan renang yang efisien. Dalam peregangan hamstring, jagalah agar dada tetap tegak dan pertahankan lengkungan di punggung bawah saat mencondongkan tubuh ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik untuk merasakan peregangan di bagian belakang kaki. Gerakan ini membantu melonggarkan otot hamstring, yang merupakan area kunci dalam gerakan berenang.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Skipping untuk Kesehatan dan Kebugaran
BACA JUGA:Pemanasan yang Wajib Dilakukan Sebelum Melakukan Olahraga Lari
6. Hamstring Curl
Gerakan hamstring curl adalah latihan yang melibatkan bola stabilitas. Posisikan kedua kaki di atas bola stabilitas dengan pinggul terangkat. Dalam posisi ini, jaga ketegangan pada otot inti dan perut, lalu tarik tumit ke arah tubuh sambil menjaga pinggul tetap tinggi. Gerakan ini membantu memperkuat otot hamstring serta otot inti, yang sangat penting dalam menjaga stabilitas saat melakukan gerakan renang.
7. Standing T
Pemanasan ini menekankan perpanjangan dan kelenturan tubuh. Berdiri tegak dengan satu kaki melangkah ke depan. Julurkan kedua lengan ke depan dan kepalan tangan dengan posisi ibu jari terangkat ke atas. Merentangkan lengan ke samping secara perlahan sambil dorong lengan sedikit ke belakang.
Tahan posisi tersebut selama satu hingga dua detik sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak enam hingga sepuluh kali. Standing T membantu mempersiapkan bahu, tulang belikat, dan otot-otot lengan sebelum berenang.
8. Standing Backbend
Standing backbend adalah gerakan yang bertujuan untuk mempersiapkan punggung, tulang belakang, dan memberikan energi sebelum berenang. Berdiri tegak, angkat kedua lengan ke atas dan tekuk punggung ke belakang sambil membuka dada dan menarik napas secara perlahan.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh Kalian
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Bagi Anak, Agar Mencegah Obesitas!
Perlu diingat untuk menekuk punggung semakin ke belakang setiap kali kamu menarik napas. Gerakan ini membantu memperpanjang otot punggung dan memberikan ruang bagi pernafasan yang lebih baik saat berenang.
Standing T dan Standing Backbend merupakan gerakan tambahan yang memperkaya pemanasan sebelum berenang. Kedua gerakan ini tidak hanya melibatkan kelenturan dan peregangan tubuh, tetapi juga membantu dalam mempersiapkan bagian-bagian kunci tubuh untuk gerakan renang yang efektif. (wan)