BACA JUGA:Pemanasan yang Wajib Dilakukan Sebelum Melakukan Olahraga Lari
Berikutnya, hamstring stretch dilakukan dalam posisi duduk dengan merentangkan kaki ke depan. Upaya untuk menyentuh ujung kaki dengan tangan untuk meregangkan otot paha belakang.
Terakhir, lakukan groin stretch dengan berdiri seperti posisi kepiting, tekuk kedua kaki hingga lutut menghadap ke samping luar tubuh. Tahan posisi ini selama 20 detik untuk meregangkan otot-otot selangkangan.
3. Gerakan Dinamis
Setelah melakukan peregangan dan pemanasan awal, langkah berikutnya dalam rangkaian persiapan sebelum bermain sepak bola adalah melakukan gerakan aerobik. Tujuannya adalah untuk lebih mempercepat denyut jantung, meningkatkan suhu tubuh, serta melatih aktivitas paru-paru agar lebih siap menghadapi aktivitas fisik yang intens di lapangan.
Beberapa gerakan aerobik yang bisa dilakukan bersama tim termasuk mock strikes, gerakan pura-pura menendang bola, gerakan tendang-putar, dan putar pinggul. Gerakan-gerakan ini tidak hanya membantu mempercepat detak jantung tetapi juga mempersiapkan tubuh untuk gerakan-gerakan khas dalam sepak bola.
BACA JUGA:Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh Kalian
BACA JUGA:Manfaat Olahraga Bagi Anak, Agar Mencegah Obesitas!
Selain gerakan aerobik sebelumnya, lakukan juga lunge walk selama beberapa menit. Langkah ini akan membantu dalam meningkatkan kekuatan serta fleksibilitas tubuh secara keseluruhan, menjadikannya bagian penting dari pemanasan sebelum bermain.
3. Gerakan Pergelangan Kaki
Tahapan terakhir dalam pemanasan sebelum bermain sepak bola adalah mempersiapkan kaki, terutama pergelangan kaki, yang sering menjadi area rentan terhadap cedera dalam olahraga ini. Berikut beberapa gerakan pemanasan yang dapat membantu menjaga kesiapan kaki sebelum bermain.
- Lompatan Sisi: Gerakan ini melibatkan lompatan ke samping untuk mempersiapkan otot-otot pergelangan kaki.
- Menyentuh Lutut Tinggi: Melakukan gerakan menyentuh lutut yang terangkat tinggi membantu memperkuat keseimbangan dan kestabilan pergelangan kaki.
BACA JUGA: 7 Manfaat Olahraga Rafting untuk Kesehatan Fisik dan Mental
BACA JUGA:Olahraga Ringan yang Bisa Kalian Coba di Pagi Hari
- Jogging Mundur: Berlari mundur membantu mempersiapkan otot-otot kaki dengan gerakan yang berbeda dari gerakan saat berlari ke depan.