4. Istirahat yang Cukup
Otot tumbuh selama istirahat, bukan saat Anda sedang berolahraga. Pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup, setidaknya 7-8 jam per malam.
5. Konsumsi Makanan Kaya Protein
BACA JUGA:3 Gerakan Sederhana Paling Ampuh untuk Melatih Otot Biceps dan Triceps di Rumah
BACA JUGA:Tips Membentuk Otot dan Badan Ideal
Protein adalah nutrisi yang paling penting untuk membangun otot. Anda harus mengonsumsi setidaknya 1,6-2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari. Sumber protein yang baik untuk membangun otot adalah daging, ikan, telur, susu, dan kacang-kacangan.
6. Hindari Mengonsumsi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba, yang dapat menyebabkan otot Anda memecah glikogen untuk mendapatkan energi. Hal ini dapat menghambat pertumbuhan otot.
7. Jaga Asupan Lemak yang Sehat
BACA JUGA:Inilah Rahasia Menaikkan Massa Otot dalam Waktu 1 Minggu
BACA JUGA:Jangan Dipaksakan! inilah 5 Tanda Tubuh Perlu Istirahat Penuh
Lemak sehat diperlukan untuk produksi hormon yang penting untuk pertumbuhan otot. Beberapa contoh lemak sehat yang bagus untuk membangun otot adalah asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan lemak monounsaturated.
8. Minum Banyak Air
Air sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk untuk pertumbuhan otot. Pastikan Anda minum cukup air setiap hari, setidaknya 8 gelas.
9. Bersabarlah
Membangun otot membutuhkan waktu dan dedikasi. Jangan berharap Anda akan melihat hasil yang signifikan dalam waktu singkat. Tetaplah konsisten dengan latihan dan pola makan Anda, dan Anda akan melihat hasil yang Anda inginkan.