6. Hindari Tidur Siang yang Terlalu Lama
Hal yang harus kamu hindari adalah waktu tidur siang yang panjang karena bisa mengacaukan siklus sirkadian. Berapa lama waktu tidur siang yang baik? Tidur siang selama 10 hingga 20 menit merupakan durasi yang paling ideal.
Selain itu terlalu banyak tidur juga dapat mengacaukan sistem metabolisme tubuh sehingga produksi insulin terganggu dan menyebabkan gula darah tidak terkontrol dan Tidur siang terlalu lama berisiko membuat kamu mengalami sakit kepala pada keesokan harinya. Hal ini terjadi karena tidur terlalu lama dapat memengaruhi kerja senyawa kimia di otak seperti serotonin.
7. Olahraga Secara Teratur
Selain menjaga stamina dan kebugaran tubuh, olahraga juga bermanfaat untuk membuat tidur lebih nyenyak, mengurangi kecemasan, dan tubuh pun menjadi lebih rileks. Olahraga akan meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin dalam otak serta menurunkan kadar hormon stres.
10. Matikan lampu
Kondisi ruangan yang gelap dapat meningkatkan produksi melatonin, yakni hormon penting untuk tidur. Paparan cahaya adalah faktor kunci yang mengatur tidur dan jam biologis tubuh, Oleh karenanya tidur dalam kondisi gelap atau mematikan lampu kamar akan membuat kualitas tidur menjadi lebih baik.
11. Lakukan meditasi atau yoga
Meditasi dan olahraga terbukti membantu meningkatkan kualitas tidur. Meditasi dan yoga juga dapat membantu menenangkan pikiran dan membuat tubuh lebih rileks
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa keefektifan yoga sebelum tidur dapat mengurangi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur seseorang.
Demikian beberapa tipsa agar pola tifur kamu menjadi berkuakitas dan nyenak. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi tetap sulit untuk tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.(fni/*)