Macam-Macam Olahraga yang Dapat Menurunkan Berat Badan Anda

3. Lompat Tali

Walaupun terlihat sederhana, lompat tali memiliki manfaat besar dalam program diet. Dengan intensitas rendah, lompat tali dapat membakar sekitar 281 kalori dalam waktu 30 menit. Namun, jika dilakukan dengan intensitas tinggi, jumlah kalori yang terbakar bisa mencapai 421 dalam waktu yang sama.

Untuk pemula, disarankan untuk tidak memaksakan diri terlalu keras. Mulailah dengan sesi lompat tali selama 5 menit dengan jeda istirahat yang cukup. Dengan konsistensi, durasi latihan bisa ditingkatkan secara bertahap untuk mendapatkan manfaat yang lebih optimal.

4. Bersepeda

Bersepeda tidak hanya efektif sebagai alat transportasi, tetapi juga sebagai pilihan olahraga yang menyenangkan untuk menurunkan berat badan. Jika tidak ingin keluar rumah, sepeda statis di gym bisa menjadi alternatif yang baik.

Bersepeda di luar ruangan dapat membakar sekitar 280-360 kalori dalam waktu 30 menit, sementara menggunakan sepeda statis dapat membakar sekitar 250-280 kalori dalam durasi yang sama. Manfaat bersepeda tidak hanya terbatas pada penurunan berat badan, tetapi juga memberikan dampak positif bagi kesehatan secara keseluruhan.

BACA JUGA:Ragam Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

BACA JUGA:Inilah Tips Olahraga yang Bisa Mengatasi Rasa Mager

5. Berenang

Berenang adalah pilihan olahraga yang menyenangkan dan efektif untuk menurunkan berat badan. Jika Grameds memiliki akses ke kolam renang pribadi, berenang bisa dilakukan setiap hari. 

Olahraga ini juga cocok bagi mereka yang memiliki cedera atau masalah pada persendian, karena merupakan olahraga low-impact yang tidak memberikan beban berlebih pada tubuh.

6. HIIT (High-Intensity Interval Training)

Latihan Interval atau HIIT merupakan latihan kardio intens yang efektif membakar kalori dalam waktu singkat. Menurut penelitian tahun 2015, HIIT mampu membakar 25 – 30 persen lebih banyak kalori dibandingkan dengan latihan beban, bersepeda, atau berlari dalam periode waktu yang sama.

Walaupun sangat efektif, HIIT memerlukan ketahanan tubuh yang tinggi. Latihan ini biasanya berlangsung selama 10-30 menit dan mampu membantu mengecilkan perut buncit pada pria maupun wanita.

BACA JUGA:Inilah Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah

Sumber: