Ragam Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

9. Mountain Climbers

Gerakan mountain climbers membantu melatih berbagai otot tubuh dan meningkatkan denyut jantung. Mulailah dalam posisi plank dengan tangan di bawah bahu dan tubuh dalam posisi lurus. Angkat lutut kanan ke arah dada secara bergantian dengan lutut kiri dengan irama yang cepat dan konstan, sambil tetap menjaga tubuh dalam posisi plank.

10. Plank to Knee Tap

Mulailah dari posisi plank, kemudian sentuh lutut dengan tangan secara bergantian, seperti tangan kanan menyentuh lutut kiri dan sebaliknya. Pastikan lutut tetap berada pada posisi semula saat melakukan sentuhan. Lakukan gerakan ini secara bergantian selama 30 detik dengan 2-3 kali pengulangan untuk mendapatkan manfaat optimal.

BACA JUGA:Waktu Berolahraga yang Tepat Untuk Kesehatan

BACA JUGA:7 Jenis Olahraga untuk Lansia dan Manfaat Kesehatannya

11. Squat

Sebagai variasi squat, kamu dapat melakukan gerakan ini dengan bersandar pada dinding. Turunkan tubuh hingga membentuk sudut 90 derajat di bagian paha dan betis, menciptakan posisi seperti huruf L. Tahan posisi ini selama 30 detik dan ulangi gerakan ini 2-3 kali untuk meningkatkan kekuatan otot kaki.

12. Naik Turun Tangga

Naik turun tangga bisa menjadi olahraga kardio sederhana yang efektif. Jika Anda tinggal di hunian dengan lebih dari satu lantai, manfaatkan naik turun tangga sebagai latihan kardio. Lakukan gerakan ini secara berulang, idealnya 3-4 kali dengan ritme yang intensitasnya dari pelan hingga sedang, tetap berhati-hati selama prosesnya.

13. Zumba

Gerakan Zumba yang dinamis disertai dengan musik dapat menjadi olahraga kardio yang menyenangkan di rumah. Kamu dapat mengikuti tutorial Zumba yang tersedia di YouTube untuk memulai latihan ini.

14. Muay Thai

Muay Thai merupakan olahraga bela diri yang dapat dilakukan secara mandiri dengan bantuan tutorial di YouTube atau dengan bimbingan pelatih yang datang ke rumah. Latihan intensif mulai dari pemanasan hingga latihan teknik dan pemukulan dapat membantu mencapai tujuan latihan yang optimal.

BACA JUGA:Perut Buncit? Lakukan 5 Gerakan Olahraga Ini Untuk Mengecilkan Perut!

Sumber: