Ragam Olahraga Kardio yang Bisa Dilakukan di Rumah

Squat jump adalah latihan kardio yang memfokuskan latihan pada kekuatan otot, terutama pada bagian kaki. Mulailah dengan berdiri dengan kaki terbuka lebar. Tempatkan tangan di belakang kepala dan lakukan loncatan kecil, mendarat dengan posisi setengah jongkok.

BACA JUGA:4 Jenis Olahraga Unik yang Mungkin Belum Pernah Anda Dengar, Anti Mainstream!

BACA JUGA:Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan, Ternyata Bisa dengan Meningkatkan Metabolisme!

5. Jogging

Latihan jogging di tempat adalah salah satu gerakan kardio yang sering dikombinasikan dengan berbagai latihan kekuatan lainnya seperti burpee atau lompat tali. Untuk membakar lemak dan membentuk otot, disarankan untuk melakukannya selama 20–30 menit setiap hari.

6. Trunk Rotation

Trunk rotation merupakan gerakan kardio yang fokus pada pelatihan otot perut. Untuk meningkatkan intensitas, gunakan beban tambahan seperti kettlebell, bola olahraga, atau barang-barang rumah tangga lainnya.

Berdiri dengan benda berat setinggi dada dengan siku ke samping, lalu putar tubuh dari satu sisi ke sisi lainnya. Kamu juga bisa menjaga lengan setinggi bahu dan melakukan gerakan memutar tubuh dari sisi ke sisi.

7. Screamer Lunges

Screamer lunges adalah jenis olahraga kardio yang efektif untuk membangun kekuatan otot kaki sambil melatih kinerja jantung. Mulailah dengan berdiri, kaki dibuka selebar pinggul. 

BACA JUGA:Sudah Tahu Olahraga Fullball? Olahraga ini Ternyata Karya Anak Indonesia!

BACA JUGA:Gerakan Pemanasan Olahraga Futsal

Rentangkan kaki kanan ke belakang dalam posisi lunge, lalu dorong kaki kanan untuk melompat saat mengangkat lutut kanan setinggi pinggul. Ulangi gerakan ini dengan melakukan 10 lunge di satu sisi dan lakukan hal yang sama pada kaki kiri.

8. Diagonal Jump

Diagonal jump melibatkan gerakan lompatan yang melatih kinerja jantung. Mulailah dengan posisi lunge, tekuk kedua lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Putar tubuh ke sudut kanan ruangan, kencangkan otot inti, dan lakukan lompatan dengan mengganti posisi kaki ke arah kiri. 

Sumber: