Suplemen dapat menjadi tambahan yang berguna dalam mendukung tujuan bulking Anda. Berikut adalah beberapa suplemen yang mungkin Anda bisa pertimbangkan:
a. Protein Whey
Meningkatkan asupan protein harian dengan cepat dan mudah. Cocok untuk konsumsi sebelum atau setelah latihan.
b. Creatine
Membantu meningkatkan kekuatan dan massa otot. Dapat diambil sebelum atau sesudah latihan.
c. BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
Amino acid esensial yang membantu dalam pemulihan otot dan dapat mengurangi kelelahan selama latihan.
d. Beta-Alanine
Meningkatkan daya tahan otot dan membantu melawan kelelahan. Dapat dikonsumsi sebelum latihan.
e. HMB (Beta-Hydroxy Beta-Methylbutyrate)
Amino acid yang dapat membantu mengurangi kerusakan otot dan meningkatkan sintesis protein. Umumnya digunakan oleh mereka yang terlibat dalam latihan intensitas tinggi.
f. Gainer (Suplemen Penggemuk Badan)
Membantu meningkatkan asupan kalori harian dengan cepat. Biasanya mengandung protein, karbohidrat, dan lemak dalam proporsi yang sesuai.
5. Jaga Kadar Hidrasi
Jaga kadar hidrasi merupakan aspek kunci dalam mendukung kesehatan dan performa selama fase bulking. Pastikan untuk minum air sebelum, selama, dan setelah latihan fisik untuk menjaga kecukupan hidrasi. Latihan dapat meningkatkan kebutuhan cairan tubuh.
Jika terlibat dalam aktivitas fisik yang intens, pertimbangkan untuk minum minuman elektrolit untuk menggantikan elektrolit yang hilang. Meskipun minuman berkafein seperti kopi dan teh, serta minuman beralkohol, dapat diikutsertakan dalam konsumsi harian, hindari konsumsi berlebihan, karena keduanya dapat memiliki efek diuretik.